|
Hvad gør du når du føler dig stresset? Råber du højt, spiser du chokolade, trækker du dig ind i dig selv eller får du hovedpine? Hvad får dig til at føle dig stresset? For meget arbejde, for lidt arbejde, familiens krav, økonomiske problemer, mangel på tid til dig selv eller bestemte relationer? Skriv stressdagbog i en uge. Bemærk årsagerne og tænk over hvad det egentligt er der udløser disse følelser. Hvornår og hvor det er sket? Hvad du føler? - deprimeret, vred, træt ? og hvordan du reagerer..... Ved at lære din stresspersonlighed at kende kan du standse din stressreaktion inden den begynder.  Lav øvelser med Mindfulness og hjælp dig selv på vej til en stressfri hverdag . Her er nogle eksempler på hvordan du kan blive mere Mindful: Om morgenen: Når du står der under bruseren - så mærk hvordan vandet renser og skylder din krop .... vær opmærksom på hvor vandet rammer - mærk og fornem det i huden / håret - mærk temperaturen og mærk din egen stemning.... Om formiddagen: Tag en lille pause - læn dig tilbage i stolen hvis du er på arbejde - stræk armene op over hovedet, tag skoene af, stræk benene ud foran dig og cirkel rundt med fødderne og sæt dem derefter ned i gulvet. Mærk underlaget og hvordan dine fødder slår rødder. Tag nogle dybe ind og udåndinger og bare mærk og fornem det der sker omkring dig - luk evt. øjnene og bare mærk dig selv og din krop - dit åndedræt - ind på 4 og ud på 4..... efter ca. 10 ind og udåndinger kan du langsomt komme tilbage igen..... og føle dig mere frisk, veloplagt og opmærksom. Omkring frokost: Tilbered din frokost på en tallerken og sørg for den indeholder sunde, nærende, farverige og friske råvarer. Nyd din mad - spis den langsomt - smag hver eneste mundfuld med nydelse. Spis gerne i stilhed - find evt. en stille krog eller sæt dig udenfor hvis det er muligt.  Om eftermiddagen: Gå f.eks. en tur på græsset i din have eller i en park - på bare tæer - mærk græsset - duften og temperaturen - og mærk dit åndedræt . Om aftenen: Tag en time - eller en hel aften - fri fra TV - Computer - og Mobiltlf. Nyd stilheden og lyt evt. til noget musik der gør understøtter din stemning..... eller gå en tur ved stranden eller i skoven og lyt til fuglene. Inden Sengetid: Vær opmærksom på det - du er taknemmelig for. Modtag mine nyhedsbreve hver måned og få inspiration til et godt liv, øvelser, opskrifter og meget mere. I kærlighed fra mig til dig og med ønsket om en fantastisk sommer 
0 Kommentarer
Efterlad et svar. |
Anni Birgit Hansen
Archives
Juli 2018
Categories |
RSS-feed